肩こりは増えてきている
「なんだか最近肩がだるいな。」、「肩が凝って頭が痛い。」といったことは多くの方が経験しているのでは無いでしょうか。肩こりは、現代社会において多くの人々が抱える健康問題の一つです。肩こりは、肩や首の筋肉が緊張して痛みやコリを引き起こす状態のことを指します。これは、長時間同じ姿勢でいたり、ストレスや疲れが原因となることが多いです。特に、デスクワークをする人やスマートフォンをよく使用する人、または運転や家事で肩や首を多く使う人は、肩こりになりやすい傾向があります。
肩こりの原因
肩こりの原因にはいくつかありますが多くの場合、姿勢の悪さです。例えば猫背の方であれば、背骨の上の方が丸くなってしまうため、必然的に頭部は前に出る事になります。頭部はボーリングの球程の重さがありますがこの重さは上から下へ垂直に重さがかかる事で頭部の重さを背骨が支えてくれるのです。頭部が前に出るという事は、ボーリング球を胸元に持つのとは違い、手を伸ばした位置でボーリング球を持っているのと同じです。その状態ではすぐに腕が疲れて痛みがでてしまうでしょう。これと同じことが首と肩に起こっているのです。姿勢が悪いと、首や肩の筋肉が長時間同じ状態で緊張し、痛みやコリを引き起こします。首や肩の筋肉が神経や血管を圧迫することで頭痛などの自律神経症状がでることもあります。また、精神的なストレスや疲れも過剰な筋肉の緊張を起こすため、肩こりの原因となります。
肩こりの対策
肩こりの対策としては、適切な姿勢を保つことが大切です。デスクワークをする場合は、デスクや椅子の高さを調整し、正しい姿勢を保つように心がけましょう。また、ストレッチやマッサージを行うことも有効です。ストレッチは、肩や首の筋肉をほぐし、緊張を緩和することができます。マッサージは、筋肉をほぐして血行を良くし、痛みやコリを軽減する効果があります。また、マインドフルネスの瞑想を利用するなどして、ストレス解消を試すことも重要です。ストレスを感じたら、眉間、口元、首の付け根など順番に力を抜いていき、空気を吸うよりも吐く方を長く意識して深呼吸を行うことで副交感神経が優位となりリラックスすることができます。また、軽い運動をすることでもストレスを解消することができます。
最後に
肩こりに悩んでいる方は、早めに対策を取ることが大切です。適切な姿勢を保ち、ストレッチやマッサージ、ストレス解消法を実践して、肩こりを改善しましょう。また、日常生活で意識して姿勢を良くしたり、ストレッチやマッサージを習慣化することで、肩こりの予防にもつながります。ぜひnobybody整体サロンにお任せください。
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